راهنمایی زائرین اربعین حسینی از کوله پشتی و کفش مناسب

  توصیه می شود برای حمل وسایل در راهپیمایی اربعین، از کوله پشتی استفاده کنید.

بهترین ساک برای حمل وسایل در ایام پیاده روی، کوله است. کوله مناسب، کوله ای است که متناسب با قد شما باشد، وزن مناسبی داشته باشد، دارای دو بند برای تنظیم کوله بر روی شانه ها، یک بند برای بستن دور کمر و یک بند برای بستن دور قفسه سینه باشد

    کوله پشتی مناسب باید دارای ویژگی های زیر باشد:

• کوله پشتی باید به طور کامل روی دوش قرار گیرد. در غیر این صورت، از ساک های چرخ دار که تحمل این مسافت را داشته باشند، استفاده کنید.

• توصیه می شود حداقل وسایل موردنیاز را با خود به همراه داشته باشید و تا می توانید، وزن کوله پشتی را به حداقل برسانید تا به عضلات شانه و کمر شما فشار وارد نشود.

• فرد هنگام حمل کوله پشتی باید مناسب ترین حالت را به خود گرفته و شانه ها باید در راستای بدن قرار گیرند.

• در حالت طبیعی، کوله پشتی پس از آویزان کردن باید حدود سه سانتی متر بالاتر از خط گودی کمر قرار گیرد.

• جنس کوله باید از نوع سبک باشد که خود موجب اضافه وزن نشود.

• استراحت های کوتاه مدت بین مسیر پیاده روی را در نظر داشته باشید.

• در هنگام پیاده روی حالت بدن را حفظ کنيد. پشت صاف،شکم را کمي تو کشيده و دست ها را در هنگام راه رفتن در جهت مخالف يکديگر به جلو و عقب حرکت دهيد.

• به خود بیش ازحد فشار نياوريد و با سرعتي حرکت کنيد که هنگام راه رفتن، به راحتی بتوانيد حرف بزنيد.

• هنگام بلند کردن بار و کول هپشتی، تا حد ممکن آن را به خود نزدیک کنید و با زانوهای خمیده، کمر مستقیم و عضلات شکم محکم، بار را بلند کنید تا آسیبی به شما وارد نشود.

• هنگام بلند کردن بار، کمر خود را به اطراف نچرخانید.

• هرگز فراتر از توانایی خود باری را بلند نکنید و برای حمل بارهای سنگین، کمک بگیرید..

•  

  

  نحوه چیدمان وسایل و بستن کوله

  کلیه وسایلی را که قرار است داخل کوله بگذارید، آماده کنید و بعد اقدام به بستن کوله نمایید.

• کلیه وسایلی را که در طول روز به آ نها احتیاج ندارید، در قسمت انتهایی کوله قرار دهید؛ مثل پتوی مسافرتی. کلیه وسایلی را که مکرر از آ نها استفاده می کنید، در قسمت بالایی کوله قرار بدهید.

  در چیدمان وسایل بر مبنای وزن آ نها عمل نمایید. وسایل سبک در انتهای کوله، وسایل سنگین در قسمت وسط کوله نزدیک به ستون فقرات )در قسمت داخلی کوله( و باز هم وسایل سبک در کنار وسایل سنگین در قسمت خارجی کوله و در نهایت وسایل نیمه سنگین در سر کوله قرار داده م یشوند.

  نحوه استفاده از کوله پشتی

  وزن کوله پس از پرشدن نباید بیش از 20 تا 25 درصد وزن بدن فرد باشد.

  کوله را به دوش بیندازید و با بند کمری، آن را درست بر روی استخوان لگن محکم کنید.

  بندهای روی دو طرف شانه را به طور همزمان گرفته و به صورت هماهنگ و موازی به گونه ای

  آن را تنگ کنید که بندهای آن درست روی شانه قرار گیرند.

  در آخر، بند روی ناحیه قفسه سینه را به گونه ای ببندید که منجر به سختی در تنفس نشود.

  کوله باید ب هطورکامل بر روی ستون فقرات ثابت شود.

  همواره برای استفاده از کوله از دو بند آن استفاده کنید و از انداختن کوله بر روی یکی از شانه ها خودداری نمایید.

  لیست وسایل مورد نیاز

  )از نظر پزشکی(

  * هر نوع دارویی که به طور مداوم به دلیل بیماری خاصی مصرف می کنید

  * چند عدد قرص مسکّن و سرماخوردگی

  * اگر دچار مشکلات گوارشی هستید، قرص رانیتیدین

  * پنبه

  * باند

  *چسب

   *دستمال کاغذی

  * آلو خورشتی

  * نمک

  * صابون مایع

  * ژل ضدعفونی کننده دست

  * لیوان درب دار

  * قاشق

  * دمپایی

  * عسل

  * لیمو یا آب لیمو

  * خا کشیر

  * شکر

  * نبات

  * پماد زینک اکساید برای پیشگیری از تاول های احتمالی

  *پماد تتراسایکلین یا پماد موپریسین برای تاو لهای پاره

    کفش

• جهت آمادگی برای پیاده روی، حداقل در بازه یک ماه قبل از سفر، هر روز مقداری پیاده روی نمایید. پیاده-روی نیاز به کفش و جوراب مناسب دارد.

• کفش مناسب برای پیاده روی، کفشی است که، سبک باشد نوک آن پای شما را نزند و انگشتان در آن فشرده نشوند.

• کف آن دارای قوس متناسب با قوسهای طبیعی پا باشد و انعطاف کافی داشته باشد

• ارتفاع کف کفش در قسمت پاشنه تا مچ پا مناسب باشد و حداقل یک ونیم سانیمتر لج داشته باشد.

• رویه کفش دارای مناطقی برای تهویه باشد.

• قسمت جلوی کفش انعطافپذیری کافی  داشته باشد، به طوری که بتوانید به راحتی به میزان 45 درجه آن را خم کنید.

• قسمت زیر کفش عاجهای مناسبی داشته باشد تا از سُر خوردن شما هنگام پیاده روی جلوگیری کند.

• جوراب مناسب برای پیاده روی، جوراب نخی است که وصله نداشته.